新手练胸不要练杠铃卧推。我说的，它本身没什么问题，确确实是黄金动作，你不会练(胸)就不要练没有意义，你首先要做的是什么，建立大脑和胸肌的连接，你要是通过杠铃卧推，你得累死，小学生...

赶紧看看苏炳添在练什么有没有发现脚踝在动这就是这2-3年来最大的进步跖屈最大功率从900增长到2050可以有效避免像切普盖特那样每次内旋都会消耗多余能量关键是太容易受伤如...

我最近爱上了健身，而且还是私教，教练身材很壮实，我每个星期都会抽空去健身房进行健身，但是每次健完身后我都会出现肌肉酸痛，严重的情况下影响我第二天的工作生活，想问一下肌肉酸痛...

6min专瘦下腹，减掉小肚腩。10min瘦腰腹部训练，全程站立，甩掉多余的脂肪，紧实腹部，减小肚子，这个动作抬起双腿和臀部，交错腿踢天，上半身保持在地面，双腿轮流向上踢，手可以抱住下面的腿，...

哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二头肌下端的...

健身增肌，让你系统学会健身。如果你健身很长时间没有效果，或者不会方法，想系统学会健身，下方小雪花这套课程非常适合你，这套课程是通过我多年健身和教学经验以及专业的知识总结了...

立式俯卧撑。我是康复治疗师唐鑫，俯卧撑是大家既熟悉又喜欢的健身动作之一，但并不是每一个人都能轻松的完成，特别针对中老年人，今天我给大家带来一套相对容易完成的俯卧撑姿势，叫...

为什么练习手倒立，要顶起肩膀？来这个作品讲，手倒立的时候非得要把肩顶起来，老说我顶起肩膀，斜方肌会不会变大，否则这个地方太难受了，挤的脑袋都没地方了。没办法你看是不是这么回事...

每天吃的特别多还能保持瘦的秘诀是什么很多人都认为，想要变瘦，就一定要吃的少，也就是处于热量缺乏才有可能降低体脂。但这样只是短期的降体重办法，为什么呢？我们人的身体是很聪明...

女性怎样减腰上的赘肉？俯卧撑1、准备一个瑜伽垫，不要太软，也不要太硬。或者有条件就使用专用器械2、双脚打开略比肩宽，膝盖微微弯曲，3、双手支撑在瑜伽垫上，手臂弯曲，大臂和小臂形...

再大再厚的肚子也能平，自动回弹腹肌轮。健腹轮练腹肌练核心，男士站姿女士跪姿，再厚再松的肚皮也不怕，拥有马甲线，每天坚持10分钟200个，健腹轮锻炼核心肌群，锻炼腹部手臂练出腹肌马...

情侣系列：腿部放松。我这样就好了，不理解你们女人，这不是显得更没穿，应粉丝要求大腿后侧，今天我们教大家不用筋膜刀，只用手就可以帮女朋友放松大小腿的方法，第一个、放松小腿后侧，我...

6个你不知道的健身冷知识1、你不得不承认，在健身房中大部分都是有劲儿的胖子，胖子的肌肉不比你眼中那些一个正常的肌肉男少，因为毕竟要每天支撑他那么大的体重，而且是每天日复一...

狂练腹肌就是没有，五个在家负重动作。如果你狂练腹肌但就是不明显，那你可能像我一样天生腹肌薄，那再怎么自重练也白费，咱得上重量，分享5个在家就能上重量的腹肌动作，1、负重悬挂举...

啥是死肌肉？听没听说过死肌肉这个词，有的朋友说千万别练的块太大了，练完身上全是死肌肉。我告诉你什么叫死肌肉！如果你的身体具备了灵活性和稳定性，在此基础之上长出的这个肌肉就...

这五种食物，让你越吃越瘦！今天说一说，脂肪最怕的5种食物。第一种：西红柿，西红柿中含有矿物质，可以促进乳酸的排出，消除浮脂和改善新陈代谢，西红柿中还含有番茄红素，有助于加快新陈代...

健身手臂先没力，手腕细的兄弟别错过！手腕细也是练不粗的，但是小臂是可以练粗的。你就捏一次，你要是握力还不行，帮你打造粗壮的小臂，然后是弯曲手臂，主要训练我们的屈肌和前臂饶侧肌...

在北京要坚持锻炼身体，真的要面临很多的不利因素。气候上冬天到春天，能够在户外的时间真的很少，要么是数九寒天，天寒地冻，要么是大风降温和扬沙浮沉，还有数不清的雾霾，过去的这半年...

家用杠铃片哪种性价比高？家用杠铃片(大孔)，选哪种材质的性价比高？实际上多为塑料外壳的混凝土杠铃片。这种杠铃片的优点是价格便宜，手感较好，缺点是它的密度较低，密度不到铁质杠铃...

减脂不能只做有氧。减脂不能只做有氧，不然你会从一个大胖子变成一个小胖子，平时摄入过多的糖原会以脂肪的形式囤积起来，形成你身上的囊囊踹，那该咋办呢？进行力量训练，消耗的主要以...

健康的身体，好的心态都很重要。好好吃饭，好好睡觉，有空多运动，都是很重要的，健康的饮食习惯，注重营养搭配，多吃蔬菜水果，吃粗纤维的食物，精细的食品适当吃，保养好一个健康的身体是第一...

35岁男子，爱好健身，近两个月发现左右手臂不一样粗，左侧手臂明显较右侧粗壮，并没有疼痛，他以为是自己锻炼方式不正确所致，于是减少了左手举重等动作，之后她老婆发现了他不对劲:"你怎...

产后修复内核心肌肉训练。动作一：一组10个，每次3组，仰卧位收紧腹部，手臂拉小绳套下压做肩伸，双腿配合伸膝，此动作锻炼深层腹横肌，甩掉拜拜肉，动作二：四足位夹小球，稳定肩膀，收住腹横肌，...

想增肌怎么练都不壮？那是你没吃对！博尔特教你怎么吃又大又壮！如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你。想增肌，咋练都壮不起来，可能你是没吃对，健身前...

伸展运动最好每天都做，坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵拉脖子，做下肢的拉伸，这些都是伸展运动。还包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等，最好多做肩颈背部的拉伸，如站在墙边，双手沿墙不断...