健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们常说的腹肌...

新手很不屑，老手都在练！胸肌犹如男人的铠甲！每个男人都希望拥有发达的胸肌。胸肌可以分为，上胸中胸和下胸，一般情况我们大多数人，都是上胸比较薄弱，多多少少都有一点下胸，甚至有点下...

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着...

超虐史密斯练臀。跪姿史密斯深蹲：不伤膝盖不粗腿，吸气腰背挺直收腹，臀向后伸，呼气臀发力向前，注意不要过度收缩，史密斯站姿深蹲：小腿保持稳定，吸气下蹲时重心在臀部，膝盖与脚尖在一个...

完美徒手训练指南(137)。开局什么都没有只能徒手训练，我可练了两，win哥，我是学生，什么器材都没有，能不能靠徒手练出彭于晏的？能不能练出如彭于晏般的身材？其实只要方式方法对完全没...

太猥琐了！辽宁沈阳，大爷仗着自己岁数大，在夜市里故意触碰年轻女人的胸部！女人们被碰后都以为大爷是不小心的，所以大爷越来越放肆，竟然还在一个姑娘身后一脸陶醉地吸她头发的香味！而...

五花八门的蛋白粉，应该怎么选？是正经科普。蛋白粉种类那么多！都有些什么区别？瘦人增肌，胖人减脂，不同的健身人群？蛋白粉应该怎么选？先声明一下！这条不是带货视频，是正经科普，建议先收藏...

最大化增肌效率(143)：想要在增肌期永保腹肌，甚至还想要减掉点脂肪，阿祖干净增肌你必须要了解一下！很多人以为增肌一定要有热量盈余，其实并不是，就算有热量缺口你都可以增肌。盈余...

蛋白粉里顶配？水解级别蛋白粉。传说中级别顶配，三道提纯工序，可是蛋白质含量并才有高很呀！跟分离乳清比没有想象那么高？主要看吸收率，水解级别分子最小，粉质细腻，所以吸收率高，一般乳...

坐姿哑铃推肩。采用坐姿，双手持哑铃，腰背挺直，腹部收紧，将双手肘屈肘90度，然后进行向上推举，使肩关节在冠状面做外展运动，注意做推举的时候，手腕要保持直立。坐姿哑铃推举的优势是，坐...

再大再厚的肚子也能平，自动回弹腹肌轮。健腹轮练腹肌练核心，男士站姿女士跪姿，再厚再松的肚皮也不怕，男练腹肌女练马甲线，每天坚持10分钟200个，健腹轮锻炼核心肌群，锻炼腹部手臂练...

减脂期掉肌肉特征。减脂最怕什么？减肌肉，如果你有以下几种情况，就说明你可能在减(掉)肌肉，不看我打你！1.掉秤大快，掉秤太快不是啥好事，你是不是还觉得挺美呢？掉秤越快，你掉的肌肉和水...

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身...

私教要学习的课程内容有很多，从理论到实践，从基础到专业，不仅要学习运动解剖学；运动营养学；肌肉力学；运动医学等理论知识，还要掌握基础实践，训练方法，器械使用等实战技巧，还有体适能、...

瘦人想增重该怎么吃？分享一套专属于瘦人的增肌健身食谱早餐：7点—8点碳水化合物：馒头、花卷、米饭、面条任选一样，其中馒头和花卷只吃1个，米饭的话吃200克，面条的话吃100克。脂类...

以前特别爱运动，只要有时间晚上都要出去走走步，一天下来怎么也得1万多步。可y过之后，虽然知道该锻炼，腿却迈不开了，体重也跟着涨了，要知道长胖点可是多年以来的愿望，太瘦一直是别人...

夏季养心要注意的第二件事，清饮食。立夏节气天气逐渐转热，饮食宜清淡以易消化，富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物，此时的饮食原则是春夏养阳，而养阳重在养心，可以多喝些牛奶...

每日健身打卡。单杠本次将是锻炼人体肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼肌肉的锻炼动作是锻炼肌...

生命不止，运动不止，运动成了生活的一部分。膝盖有点不舒服，不敢走路了，可又不能不动，室内骑自行车，把档位调到最低档，舒展下膝盖活动活动，骑20分钟，稍稍出点点汗，骑自行车的好处是抬头...

慢跑 跑鞋就行了，如果是橡胶地板的话，可能连跑鞋都省了。想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况，使用椭圆机的知悉事项：1...

健身本身不会直接导致头发增长，但是健身可以提高身体的健康水平，促进身体各个系统的正常运转，包括头发的生长和健康。头发的生长和健康取决于多种因素，包括遗传、营养、生活方式...

健身能不能不练腿？许多人受这个问题困扰，要是放两年前我肯定会说，不行！你一定要练，不练腿不男人！永远是半吊子！但是随着我接触到的人越来越多，我也开始反思我之前的想法是不是太极端...

罗马尼亚硬拉常见的问题：没有放松膝踩关节，大腿后侧绷紧，杠铃下不去，身体重心偏后脚掌。这里跟大家分享的怎么会放松膝关节和踩关节，跟大家分享一个教学，这时候你想想就往上跳的时...

北京八大处张超面部吸脂案例分享全面部吸脂术后四个半月，吸脂量137，感谢妹子的分享。关于健身减肥能不能瘦脸的问题，个体差异性比较大，大部分人身体脂肪和面部脂肪变化不同步，身...

俯身划船、硬拉、腰酸？试着利用腹内压稳定身体。今天我们讲一下在杠铃划船或者硬拉的过程中腰酸是什么的原因？最主要分为两个原因，第一个就是动作掌握的不够好，在下拉的过程中出...