合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一...

干货分享高级训练技术！练成彭于晏很简单！布兰奇涡轮这种健体运动员的体型，从技术上来说也没什么难度，因为本来就没什么高级训练技术，但是你们一直以为有以为越牛逼的人训练技术就...

无蔗糖蛋白粉，可看这款无蔗糖蛋白质粉。含有丰富的大豆蛋白和乳清蛋白，细腻易神泡，质量保证无蔗糖，粉质细腻易神泡，精选优质产地大豆，植物蛋白含丰富的人体必需氨基酸，多次试验萃取...

怎么减肥最有效(亲身实践)1.晨起喝一大杯温开水，然后进行5分钟的有氧训练，然后进行一些肩颈背部的简单拉伸动作。2.早餐:一片面包或者麦片，只吃个半饱就行，上午加餐:一个香蕉或...

随着年龄的增长，身体机能慢慢的下降，速度、力量、爆发力和体能大不如年轻人。在激烈的篮球比赛中，往往力不从心，有些动作做不出来，或者动作变形，那如何运用自身的条件打打篮球，达到...

碳循环的操作以及好处。先通过自己的基础代谢，动能消耗，食物热效应等等，计算出全天摄入总热量的参数，然后规划一天吃多少碳水，蛋白质，脂肪，如你计算出自己每天摄入150克碳水，那么用5...

想跑步减肥请点进来。如果想通过跑步来减肥，请花2分钟时间听我好好把话说完，我用了三个月时间从162斤瘦到120斤，来解释一下，其实怎么跑都减肥，但是慢跑才是最高效的，假设跑步的时...

每天四点起床这个习惯已经深入骨髓，有人问起来这么早做什么，我始终觉得我的思维逻辑早上最清晰，我起来做早课，晨读，打坐，大礼拜，还有健身，洗澡，护肤，收拾房间，做营养早餐，因为我过午不食...

长跑能力是由耐力决定的，那么如何来提升耐力呢？就肌肉层面来讲，慢肌纤维可能更具有意义，我们去做小腿的力量训练，就可以锻炼到慢肌纤维，这一步是个水磨功夫得慢慢来！就呼吸层面来讲...

来说一下落枕。有部分人可能出现过早上醒来脖子不会动了，落枕有一个典型的症状，就是睡觉前没有什么反应，起床的时候觉得颈部不舒服，就往一边转的时候活动是受限的，通常称之为落枕...

录生活美好的一天，第421天了，体重105斤。早餐：玉米，牛奶咖啡，炒空心菜上午加餐：无午餐：卤猪头肉，卤鸡爪，玉米，空心菜杆炒酸豇豆下午加餐：两个花生碗碗，一个辫子酥，李子晚餐：卤猪头肉，空心菜...

今天我又来练习开髋了。人到中年，开髋有什么好处呢？好处可多了，髋部的腹股沟和小腿膝窝后面是淋巴组织聚集的地方，多练像坐角式这类瑜伽动作，可以刺激这部分淋巴组织排毒，从而提高...

心肌缺血，复方丹参滴丸与通心络胶囊哪个好？心律失常，参松养心胶囊能长期服用吗？复方丹参滴丸属于活血化瘀类中成药，组方为丹参、三七和冰片，具有活血化瘀、理气止痛之功效，丹参和三...

为什么要学瑜伽教培班？为什么这么多人会学习瑜伽教培？第一、学习瑜伽教培可以去调整状态，收获好身材，气质会变得更好。第二、可以改善亚健康，远离肩颈和腰椎的不适，延缓衰老，第三、...

背部深层肌肉——竖脊肌竖脊肌弱会怎么样？现在多数人长期伏案办公会让竖脊肌长期处在被拉长的状态，肩膀，颈部一直前引，这样就造成身体前面的肌肉群紧张，而后背部的肌肉群无力，从而...

有很多人问我：如何练出背部像这种好看的内弧线倒三角？记住这几个动作，让你轻松练出我这样的感觉。首先训练前先放松一下关节，用木棍或者弹力带都可以，正式训练我会先选择高位下拉...

蛋白粉有没有必要吃？这好的品牌，靠谱的品牌，大一点的品牌，这样才会有效。好的蛋白质粉和不好的蛋白质粉之间有很大的差距，所以选择大品牌比较靠谱，蛋白粉有没有必要吃？我告诉你蛋白...

晒后背-夏天不可错过的养生方法。夏天晒后背是一种非常好的养生方法，晒后背可以提升阳气，而且能够排出湿寒之气，还有一个是提升免疫力，怎么操作？首先晒后背的时候还要晒手心和脚...

晨起拉伸操，跟练2-3遍拉伸全身，整天轻松舒服。1、侧腰拉伸：侧面要有拉伸感，2、双手交叉向上拉：拉伸全身，掌根用力向上头尽量向后仰，头回正向上拔一下再慢慢放下，3、双手交叉左右拉：拉...

小杨哥专属：宝宝咬咬乐水果辅食器，磨牙棒、硅胶牙胶可水煮。年中好物推荐：宝宝添加辅食，清洗方便，清洗方便，一周后就可以安排水果，还能锻炼咀嚼和抓握能力，辅食添加一周后就可以吃水...

跟我一起锻炼肺功能，结节患者别错过！平常有胸闷，肺结节或者是费功能不好的朋友，跟我一起锻炼肺功能吧。这个方法就是腹式呼吸法，也就是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持1015秒钟，再...

健身塑形胸肌怎么打造？胸肌不够饱满，在家如何通过哑铃练胸？一定要试一下这3个动作。第一个动作哑铃飞鸟，侧重锻炼胸肌宽度，肘关节微曲，向两侧展开，双手画一个弧线彻底拉伸胸大肌，然...

每天学点儿！任何季节，跑步时间的选择都要根据自己的作息时间安排。夏天的早晚气温相对没那么高，是比较好的时段，但如果前一晚加班或应酬，则要量力而行，晨跑要注意调整速度，不要一起...

想减肥可不是件轻松的事情，单看体重和体脂率是远远不够的，还需要一款能分析身体各部位精细数据的体脂秤。最近，我和女友正在比赛减肥，就把家里原来的荣耀体重秤换成了云康宝八电...

杠铃卧推握杠/预推助你提高5kg！今天分享一个卧推握杠预推小技巧，助你卧推提高5kg。传统抬臀出杠的时候，我们身体在握杠时，离杠铃实际出杠后的位置差太远，握完了一出杠总感觉握的...