同时减脂增肌？很多人在疑惑一个问题，是先减脂还是先增肌，或者是增肌减脂能不能同时进行？首先要明确一个问题，并不是力量训练就是增肌，有氧训练就是减脂，力量训练在完成力量训练的同...

如果把健身教练作为一门职业来看待，吃青春饭的形容并不恰当。教练通过自己的专业知识和技能，帮助健身会员进行科学有效的健身活动，快速、有效、安全的达到会员的健身目的，也就是...

科学健身三要素健身第一要素：无论男女老少，都要少思寡欲，预防漏精。健身第二要素：辟谷饮食，少吃或不吃淀粉类食物，以肉类、青菜类，坚果类食物为主食，且要控制每日饮食总量，防止时代病...

睡前喝点热牛奶，使兴奋的神经得到抑制，能够早点进入睡眠状态。其次可以进行适当锻炼，之所以出现睡不着的情况，可能是由于身体上有过剩的能量，此时可以进行适当锻炼，使体力透支之后...

瘦身必备！腿部训练超燃脂如果你正在寻找一种能够快速消耗热量、塑造身材的方法，那么腿部训练是一个不错的选择。相信很多人都知道，腿部肌肉是人体中最大的肌群之一，所以在进行腿...

溜肩驼背的人喜欢提单肩包，就形成了高低肩，这组动作改善高低肩、圆肩、溜肩、驼背，打造气质肩。毕竟撑起气质的也是肩膀，跟着音乐来练习一组提升气质的肩部运动，肩膀向后延展式打...

跳绳冷知识，很多人都不懂1、跳绳是运动之王，跳绳30分钟相当于慢跑1小时。早上空腹跳绳，可以快速的瘦下来，并且不会反弹，2、坚持每天跳绳之后，腿变的更细，并且变高，如果你的腿变粗，那...

站姿弯腰的腿后肌拉筋操步骤：保持站姿，双脚打开，与肩同宽。上半身往前弯腰，双手往地面伸展，拉到的肌群主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌，次要肌群：腓肠肌、臀大肌、腰髂肋肌、胸棘...

健身塑形肱二头肌怎么练？想要练出一个饱满的二头肌，一定不要错过这三个动作。第一个动作：上斜哑铃弯举，先把上斜凳调到四十五度或者六十度，收紧背部，紧贴上斜凳，大臂要垂直于地面保...

如何高效率增肌？在减脂过程中，需要的是日常热量摄入消耗，其热量差在500大卡左右在增肌过程中，则需要日常热量摄入消耗，其热量冗余在500大卡左右对于增肌而言，除了合理管控饮食以外...

胸部一大一小！到底是不是病左边C,右边D是不是很多姐妹深受左右胸部大小不一样的困扰呢是不是经常觉得自己的胸部有什么问题？其实每个人的身体原本就是左右不对称的，所以乳房存...

双轮腹肌轮自动回弹，在家也能滚出马甲线。自动回弹肘撑设计稳固智能刹车，就是这个小东西，用过一次就爱上！肘支撑回弹健腹轮，减少手臂发力针对性高效练腹，健腹轮使用方法：开能瘦腿！腹...

第一天：一副哑铃练遍全身，胸大肌训练。如果你只有一副哑铃，那我教你在家如何用一副哑铃练遍全身，今天先从胸大肌开始，俯卧撑热身激活，首先可以先做几组俯卧撑来激活胸大肌，如果有基...

日常跑步我多以慢跑为主，无伤跑是我追求的目标。不过以前也曾练过3、4分配速，根据经验想要提高自己的配速，首先要把力量和有氧能力锻炼出来，跑姿一定要规范和正确，平常跑步训练中...

运动康复中心，肩周炎的简易家庭训练方式。力量训练，弹力带，我先展示一下，轻轻有弹力的带子，弹力带训练主要会加入刚才的叫角度的训练，第一个重点角度，第二个我们要恢复力量，力量的训...

跪地蹬腿踢后腿动作要领。我们今天来讲一个跪地蹬腿踢后腿的动作，这个名字有点绕，我们来把这个名字先分解一下，首先跪地双腿膝盖跪，叫做跪地踢后腿，我们之前有学过一个动作，然后我...

健身打卡第七天，今天训练内容是：下肢力量下肢力量训练并非一味追求下肢的极限力量，而是综合训练下肢的速度、爆发力、平衡性与耐力。今天也是练三休一的最后一天，三天分别是上肢...

漯河耐撕健身(4)。文末有福利，送给有缘人，今天是母亲节，除了给老妈送了花最重要是让她健康，所以我请李教练给老妈上了一节私教课，首先进行的是体态评估，因为老妈平常一直有很高频...

胸部训练，开始练起来了。动作一：杠铃卧推10次/组*5，这里的器械是我觉得这个配重片，我做起来够用，它这个砝码比较厚，你看这么多，它可以加到320，器械推胸10次/组*5。坐姿器械推胸12次/...

朋友们，做完深蹲以后，屁股疼，怎么办？是每天继续坚持？还是休息三五天再做？我因为餐后血糖高，就尝试做深蹲，感觉对降糖很管用的。开始只做了20个，后来每餐做30个，现在每餐可以做60个了，做...

四个动作练出清晰腹肌。兄弟们在家4个动作练好腹肌，这4个动作我给大家去演示一下，第一个动作练上腹卷腹，腰贴紧地面吐气向上，摸到膝盖向下落的时候吸气，然后身体不要完全躺下，这是...

坚持运动运动是最好的抗衰良药，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部...

女生瘦腿需要多久？腿围减5厘米需要多久？最多3周，最快一周要跑步吗？千万别跑步会让腿越来越粗！那要怎么减？我一个学员一周腿围就减了6厘米，体重还下降了5斤，无需节食也不需要任何器械...

大肚腩克星动作，男练腹肌女练马甲线。腹肌马甲线训练计划，你会正确使用"健腹轮"吗？那怎么可以更好的使用健腹轮，锻炼我们腹部肌肉呢？健腹轮正确训练方法：腰腹核心力量，腹肌马甲线，核...

练下腹王牌动作！最难练的下腹，4个王牌动作分享给你们。1.屈膝抬腿收腹：屈膝抬腿收腹全程收紧核心，脚不要触地，屈腿收腹摸脚，2.屈膝收腹摸脚：下腹发力发力时吐气，仰卧单车收紧核心，3....