最近每天都在锻炼，感觉身体大不如从前。以前当兵的时候百八十斤的杠铃随便玩，现在五六十斤的哑铃举重，居然撑不过10次，感觉身体还是需要经常锻炼才是硬道理，目前俯卧撑可以翟潇闻...

注意这几个动作强壮的人也可能中招。保护肩关节、爱护关节，准备好什么都能做，有几个动作和习惯对肩关节是非常不好的，第一个动作，假设你在开车，这个时候突然有个重要的东西在后座...

天天练吗？不需要。SNC高级私人教练，小楠老师，臀部属于大肌肉群，我需要休息，休息恢复至少需要2-3次训练，练臀只做深蹲可以吗？不建议，单一的深蹲训练是不够的。同时对于很多新手来说，练...

明明不胖，为什么大腿前侧会凸出一块？显得腿又粗又难看大腿前侧凸出通常是股四头肌过于发达，导致大腿前侧凸出一块肌肉。股四头肌位于大腿前侧，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和...

炖出来的牛肉跟豆腐一样嫩。很多人炖牛肉都是直接下锅，那样炖出来又柴又硬还咬不动，今天教你一个方法炖出来的牛肉跟豆腐一样嫩，首先，温水中加一勺盐搅匀，把牛肉放进去浸泡10分钟...

04.27晨跑7公里每天都有跑15公里的渴望，奈何身体不允许。自律天天晨跑的阿德，你是跑步人，别去练什么腹肌了，听说体脂率降低了，腹肌自然会出现，在跑步中增加无氧慢跑的公里数才是跑...

直腿瘦腿4个黄金练习。为什么明星1米5看起来有1米7！因为身材比例好，尤其是腿型，今天教给你4个练习，让你的腿又长又直，直接显高10公分，修饰小腿，很多时候小腿粗的原因是足弓塌陷导致...

开始春季健身模式。新入手的海德健身包很给力，去健身房锻炼每次都会带洗漱用品和衣服，就需要背很大一个包，海德这款渐变色健身包容量很大，不仅有夹层防尘袋装鞋子，还有独立防水袋...

有小伙伴私信问我，我练2头的时候小臂先僵掉，怎么办？今天教给大家一个训练小技巧，完全吃到你的二头上。也是我最喜欢的动作，大家看一下：托臂二头弯举，二头上半段收缩感更明显，相对减...

弹簧拉力器锻炼方法。二头肌动作锻炼，每组10个共5组，二、三角肌前束动作锻炼，双手紧握弹簧拉力器握把，正直向上拉，增强双肩力量，三、二头肌动作练习。双脚并列踩住弹簧拉力器一端，...

我对走路健身的好处感触很深。从2018年3月至今已经有5年多坚持步行健身了，之前身体比较差，感冒是常有的事情，经常备着感冒药，一旦感冒便吃药，但是病情也是反反复复，心思太专注于症...

手机身相健身照如何用？这是一张用手机自拍的健身照，你敢信吗？怎么整的？第一步、打开相机调到视频视频，调成4K60帧，拍摄一段对镜展示的一段视。第二步、从这个视频里截出几张比较帅...

力量训练是一种锻炼肌肉力量和增强身体功能的训练方式。它可以帮助人们增强骨骼和肌肉组织，改善体态和姿势，提高身体的代谢率和耐力，预防运动损伤和退化，以下是从多个方面详细介...

再大再厚的肚子也能平，自动回弹腹肌轮。健腹轮练腹肌练核心，男士站姿女士跪姿，再厚再松的肚皮也不怕，男练腹肌女练马甲线，每天坚持10分钟200个，健腹轮锻炼核心肌群，锻炼腹部手臂练...

拳击如何度过疲劳期？我是老汉大家好！今天给大家讲一下什么叫训练瓶颈期。一定注意这2个词：瓶子的脖子，瓶子的脖子它很细，它很细所以叫瓶颈期，瓶子下面很粗，那么像我这样这两天练不...

经常听说瘦子想要增重的话得喝增肌粉那这个增肌粉帮助我们实现增重的机理是什么呢？老张今天好好给分析一下首先就是增肌粉里面的主要成分是碳水化合物，然后是少量的蛋白质瘦子...

想增肌怎么练都不壮？那是你没吃对！博尔特教你怎么吃又大又壮！如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你。想增肌，咋练都壮不起来，可能你是没吃对，健身前...

从130斤瘦下来，今天给大家说说我的身材管理早餐。去年我从130斤瘦到了这样110斤，但是其中踩过的坑，走过的弯路说起来都是泪呀，但是很多朋友好奇，为什么我最近又开始减肥了？因为之...

坚持运动第28天，今天成功带动—位朋友—起做运动运动后—定要记得花点时间做拉伸，拉伸是运动后快速恢复的好方法。—起学习下：运动后为什么会酸疼?酸、疼是运动开始的必经之路，...

为什么别人穿衣显瘦脱衣有肉，而我脱衣却只有肥肉？这时候我们要关注一下自身的体脂率，一般来说体脂率越低身体线条感越好。那你可能会说：我年轻的时候可苗条了，为什么现在的肉比肉...

自由市场的力量。耶克的核心思想是：自由必须要成为公民和政治环境所不可或缺的条件或者保证，只要政府试着以政策来控制个人或者市场的自由，从结果上看都是带有伤害性的，其中所出...

今日份平板支撑，立志打卡1万天的第677天，10分钟一组右侧平板支撑2分钟左侧平板支撑2分钟俯卧撑2组(6040)运动分组截图最近几天工作太累了，尤其是昨天，上了一个早6晚11的班，从6点...

备孕男士为什么需要精氨酸？我们在努力备孕的时候，队友应该怎么做？队友也要好好的备孕，两个人一起努力成功率会翻倍。队友一定要戒烟戒酒，保持良好的情绪适当运动还有避免熬夜，平时...

肌肉分刺激增长和自然增长。从不主动锻炼的人是自然增长，一般而言，在20岁时，肌肉生长达到峰值，如没刺激，肌肉很快就开始退化、萎缩，不锻炼，也许明天长的基本都是脂肪，肌肉是人体中少...

我每天坚持运动健身，因为健身运动带来的好处。不仅让我的身体更健康了，身心更健康了，还有一点是最直观的，就是你可以多吃一点你喜欢吃的垃圾食品。原来多喝一杯奶茶，多吃几块巧克...